BOX CLOCK
OFFLINE READY

CROSSFIT & SHADOWBOXING INTERVAL TIMER

專心訓練時間交給我

選模式、設時間、按開始。精準校時、離線可用、聲音提示與螢幕常亮都在瀏覽器完成。

01

選擇訓練模式

每個模式只顯示必要設定，不用先理解複雜參數。

訓練模式
時間設定
由零開始正數計時；做完按「完成」，或到時間上限自動結束。
分秒
快速套用

FOR TIME 範例
01
精準校時

Web Worker 依實際經過時間重算，不累積計時誤差。

02
離線可用

安裝 PWA 後，沒有網路也能開啟與訓練。

03
保持清醒

計時中自動申請 Wake Lock，減少螢幕熄滅。

四種訓練模式

差別在「時間怎麼走」與「成績怎麼算」：FOR TIME 份量固定、比快，AMRAP 時間固定、比多；EMOM 與 TABATA 都由計時器切換節奏，EMOM 做得越快休息越久，TABATA 的動作與休息長度固定（經典為 20／10 秒）。

FOR TIME份量固定，越快越好
做完指定的動作與次數，例如 Fran、Murph。由 00:00 正數，做完按「完成」，成績是完成時間；可設時間上限。
AMRAP時間固定，越多越好
As Many Rounds/Reps As Possible。在倒數時間內循環動作，成績是完成輪數加次數，例如 Cindy。
EMOM每個間隔開始一輪
Every Minute On the Minute。每個間隔一開始做指定次數，剩下的秒數是休息；適合練技巧與控制配速。
TABATA動作 20 秒、休息 10 秒 × 8 輪
約 4 分鐘的高強度間歇，常搭配單一動作。動作與休息自動切換，記下每輪次數，以最少的一輪為成績。

參考資料

原始碼：github.com/lazyjerry/box-clock-crossfit-timer

加到主畫面

加到主畫面後像 App 一樣全螢幕開啟，沒有網路也能訓練。這個瀏覽器沒有一鍵安裝，照下面步驟手動加入。

  1. 點「分享」

    Safari 點下方工具列的分享鈕（方框加向上箭頭）。iOS 26 先點網址列旁的「⋯」，再點「分享」。

  2. 點「加入主畫面」

    分享選單往下滑就會看到。找不到時點最下方「編輯動作⋯」把它加進清單。

  3. 點右上角「加入」

    保持「以網頁 App 開啟」為開啟，名稱可以自己改。

  4. 從主畫面開啟

    點 BOX CLOCK 圖示，全螢幕開啟、離線可用，也不會再出現「安裝 APP」按鈕。